Susah Bangun Pagi? Coba 7 Kebiasaan Ini agar Tubuh Lebih Segar
ZTVNEWS.ID - Gaya Hidup. Pernah pasang alarm pukul 05.00, tetapi baru benar-benar bangun pukul 07.00? Atau sudah membuka mata, tetapi tangan justru refleks mencari smartphone untuk scrolling TikTok dan Instagram? Kalau iya, kamu tidak sendirian!
Bagi sebagian anak muda, bangun pagi memang menjadi tantangan tersendiri. Apalagi kalau malam sebelumnya masih sibuk mengerjakan tugas, menyelesaikan pekerjaan, bermain game, atau sekadar menikmati waktu bersama teman secara virtual.
Padahal, kebiasaan bangun pagi bisa membantu tubuh lebih siap menjalani aktivitas. Tidak perlu langsung memaksakan diri menjadi morning person yang produktif sejak subuh. Kamu bisa memulainya secara perlahan dengan tujuh kebiasaan berikut.
1. Jangan Jadikan Tombol Snooze sebagai Sahabat
Kebiasaan menekan tombol snooze berkali-kali justru membuat waktu bangun semakin mundur. Cobalah meletakkan alarm agak jauh dari tempat tidur agar kamu harus bangkit untuk mematikannya.
2. Kurangi Screen Time Sebelum Tidur
Scrolling media sosial memang menyenangkan, tetapi kebiasaan ini bisa membuat waktu tidur semakin larut. Cobalah berhenti menggunakan gadget sekitar 30–60 menit sebelum tidur. Aktifkan fitur night mode atau pengingat waktu istirahat jika diperlukan.
3. Siapkan Outfit dan Perlengkapan Sejak Malam
Supaya tidak terburu-buru pada pagi hari, siapkan pakaian, tas, laptop, hingga perlengkapan kuliah atau kerja sejak malam. Cara sederhana ini bisa mengurangi drama pagi hari.
4. Minum Air Putih Setelah Bangun
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh membutuhkan asupan cairan. Biasakan minum segelas air putih setelah bangun untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
5. Cari Paparan Cahaya Matahari Pagi
Buka jendela atau luangkan waktu sejenak di luar rumah. Paparan cahaya alami pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
6. Lakukan Stretching Ringan
Tidak harus langsung olahraga berat. Cukup lakukan peregangan selama 5–10 menit agar tubuh terasa lebih siap bergerak. Bisa juga sambil mendengarkan playlist favorit agar suasana pagi lebih menyenangkan.
7. Buat Morning Routine yang Menyenangkan
Bangun pagi akan terasa lebih mudah jika ada sesuatu yang ditunggu. Misalnya, menikmati kopi atau teh, menyiapkan sarapan favorit, membaca buku, atau mendengarkan podcast kesukaan.
Tips Tambahan untuk Gen Z
Jangan langsung mengubah jadwal tidur secara ekstrem. Majukan waktu tidur dan bangun secara bertahap sekitar 15–30 menit. Gunakan fitur sleep tracker atau alarm pintar jika membantu, tetapi jangan sampai justru membuatmu terobsesi dengan angka.
Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur sekitar 7–9 jam setiap malam. Jadi, kunci bangun pagi bukan sekadar memasang alarm lebih awal, melainkan memastikan waktu istirahat tetap cukup.
Pada akhirnya, menjadi morning person bukan soal ikut tren produktivitas di media sosial. Yang terpenting adalah menemukan rutinitas tidur dan bangun yang sehat, konsisten, serta sesuai dengan kebutuhan tubuh.
------
Kontributor : Anggita Rani, Mahasiswa Universitas Siber Asia.
